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Körpercheck
Der große Körpercheck ist die optimale Grundlage für die weitere Trainingsplanung und beeinhaltet folgende Messungen:
- Gründliche Anamnese
- Blutdruckmessung
- Lungenfunktionstest
- Bestimmung der Sauerstoffsättigung
- Körperfett- und Körperflüssigkeitsmessung via Infrarot
- VNS-Analyse (Analyse des vegetativen Nervensystems)
- Laktat-Fettstoffwechsel-Analyse
Laktat-Leistungssdiagnostik:
Bestimmen Sie Ihre Trainingszonen
- Brauchen Sie genaueste objektive Informationen über Ihren deinen Trainingszustand?
- Wollen Sie Ihre Laufleistung verbessern?
- Möchten Sie Ihren Stoffwechsel kontrollierter trainieren?
- Ist das Abnehmen im gesunden Bereich Ihr Ziel?
Dann ist eine Laktatmessung das Mittel zur erfolgreichen Trainingsdosierung. Die Laktatmessung ist im Leistungssport unverzichtbar geworden. Laktat ist neben Geschwindigkeit und Herzfrequenz die wichtigste Messgröße für die Trainingsplanung und Belastungssteuerung. Profitieren können davon auch ambitionierte Freizeitsportler, die gern herzfrequenzorientiert trainieren möchten.
Abnehmen durch gezieltes Ausdauertraining
Gewichtsreduktion, -erhalt und -kontrolle, Ausgleich zu sitzender Berufstätigkeit oder Stressabbau sind die Hauptmotivation für ein gezieltes Ausdauertraining. Seinen Namen hat dieses Training wegen des Abrufens gleichartiger Bewegungsabläufe über eine möglichst lange Zeit. Wer bestimmte Bewegungen kontinuierlich ausführt, kann mit sichtbaren Erfolgen im Bezug auf Herz-Kreislauf-Training, Training im Fettstoffwechselbereich oder im Bereich der aktiven Regeneration aufwarten. Wenn Sie zu Hause keine Zeit finden, ein Konditionstraining an der frischen Luft durchzuführen, sind Cardio-Trainingsgeräte eine gute Alternative. Wir zeigen Ihnen im Personal Training, mit welchem Schwierigkeitsgrad Sie sich auf den Ausdauergeräten in unserem Fitness-Studio belasten können, wie die Geräte einzustellen sind und geben Ihnen Tipps für zu Hause. Selbstverständlich wird dabei pulsgesteuert trainiert.
Ganganalyse
- Haben Sie Schmerzen in den Füßen oder in den Knien beim Laufen oder Walken?
- Benötigen Sie einen neuen Laufschuh und wissen nicht, welcher der richtige ist?
- Spüren Sie beim Laufen ab und zu Schmerzen im Rücken?
Dann gibt Ihnen eine Ganganalyse Aufschluss über die Ursachen Ihrer Beschwerden. Im Gespräch erfahren Sie Wissenswertes zum Kauf des optimalen Schuhs. Jahrelang haben wir in einer Reha-Einrichtung Ganganalysen erstellt und diese mit Orthopäden ausgewertet. In dieser Laufstilstudie werden Fußfehlstellungen erkannt. Frühere Verletzungen werden dabei berücksichtigt und der bisher getragene Laufschuh von uns beurteilt. Im Test laufen Sie in verschiedenen Geschwindigkeiten mit und ohne Schuhwerk auf dem Laufband und werden dabei in 3 Ebenen von uns gefilmt. Danach schauen wir uns gemeinsam das Video an und ermitteln die Fehlerquellen. Die Ganganalyse gibt Ihnen nicht nur zahlreiche Aufschlüsse, Sie sehen auch Ihre Beinarbeit aus einer anderen Perspektive.
TRX-Training
Wer von einem effektiven Training spricht, kommt am Begriff Ganzkörpertraining nicht vorbei. Nur der ganzheitliche Ansatz bringt echte Fitness und Wohlbefinden. Diesen Grundsatz vertritt TRX.
Kraftausdauer, Schnell- und Maximalkraft, Koordination und Stabilität. Jede dieser Fähigkeiten erfordert ein gezieltes Training – und nur ein Gerät: den TRX Suspension Trainer. Das Schlingentraining ermöglicht ein einzigartiges Ganzkörper-Workout. Denn bei jeder Übung werden Balance, Grundspannung und Koordination automatisch verbessert und zugleich eine Vielzahl an Muskelgruppen aufgebaut und gestärkt. Im Physio- und Reha-Bereich längst etabliert, erobert das innovative Gerät nun auch den Fitnessmarkt. Profi-Sportler sind überzeugt.
Analyse des vegetativen Nervensystems (VNS)
Die VNS-Analyse gibt Informationen über das individuelle Anspannungs- und Entspannungsverhalten. Die Messung dauert nur 10 Minuten und wird in entspanntem Zustand durchgeführt. Danach gibt es wichtige Fakten an die Hand, um das persönliche Anspannungs- und Erholungs-System optimal zu regulieren, welches durch steigenden Stress und die Schnelllebigkeit unserer Zeit oftmals geschwächt ist.
Rückenpower
- Sitzen Sie die meiste Zeit des Tages?
- Haben Sie öfter Rückenschmerzen oder Verspannungen?
- Würden Sie Ihrem Rücken gern regelmäßig etwas Gutes tun, wissen aber nicht wie?
- Möchten Sie Ihre Rückenbeschwerden lindern beziehungsweise Haltungsproblemen durch einseitige Belastungen im Alltag vorbeugen?
Dann sind Sie im Personal Training genau richtig. Unternehmen Sie etwas gegen Ihre Rückenprobleme! Nutzen Sie jetzt die Möglichkeit, damit zu beginnen. Mit einem gut funktionierenden Muskelkorsett entlasten Sie die Bandscheiben und sind resistent gegenüber körperlichen Belastungen in Beruf und Freizeit. Legen Sie den Grundstein für Mobilität und Flexibilität bis ins hohe Alter. Wir zeigen Ihnen effektive ausgewählte Übungen, die sehr gezielt die wirbelsäulenumgebende Muskulatur beanspruchen. Sie bekommen Anregungen für das Training daheim, unterwegs, im Büro oder im Studio mit schriftlicher Übungsdokumentation.
Wir freuen uns auf Sie!
Functional Training
Das funktionelle Training ist eine alltagstaugliche, sportartübergreifende Trainingsform, die gleichzeitig mehrere Muskelgruppen und Gelenke beansprucht. Dabei wird nicht isoliert an Maschinen trainiert, sondern zweckmäßig und gesundheitsorientiert mit dem eigenen Körper sowie mit Equipment, welches dem Körper zusätzliche Reize gibt, wie Kettlebells, TRX, Tubes, Pezzibälle, Hanteln und instabile Untergründe.
Koordinationstraining mit Therapiekreisel Airex Pad, Aero Step u.a.
Bewegungsmangel, Unterforderung der Muskulatur oder Zerstörung sensomotorischer Prozesse nach Verletzungen oder Operationen wirken negativ auf unsere Tiefensensibilität. Daraus resultieren unfunktionelle Haltungs- und Bewegungsmuster. Durch gezieltes Aktivieren von koordinativen (propriorezeptiven) Prozessen wird die Bewegungssicherheit im Sport und im Alltag wiedererlangt.
Atem- und Entspannungstechniken
Luft ist Leben, Atem ist Lebensenergie. Stress, Angst, Schreck, Wut u.a. lassen uns heftig und schnell, aber auch flach atmen. Fast alle Entspannungstechniken entfalten ihre volle Wirkung nur mit Konzentration auf die Atmung. Das Atmen neu und bewusst zu erleben und zu erlernen ist eine Körpererfahrung, die wir Ihnen vermitteln werden.
Power Plate
Training auf einer Vibrationsplatte macht sich körpereigene Reflexe zu Nutze. Durch gezielte dreidimensionale Beschleunigungen der Platte werden die Reflexe so aktiviert, dass ein Großteil der Muskulatur angesprochen wird. Eine große Auswahl an Übungen macht das Training abwechslungsreich, interessant und bringt völlig neue Erfahrungen für das Körpergefühl. Durch das Personal Training mit der Vibrationsplatte erhalten Sie alle notwendigen Informationen, um sie sinnvoll genau für Ihre Bedürfnisse und ohne Risiko einzusetzen.
Genussberatung
- Kennen Sie Ihren genauen täglichen Gesamtumsatz?
- Möchten Sie abnehmen und brauchen konkrete, auf Sie abgestimmte Informationen, die auch umsetzbar sind?
- Tut sich bei Ihrer Gewichtsreduktion plötzlich nichts mehr?
- Kämpfen Sie sich gerade erfolglos durch die Flut der vielen Diäten, die täglich in den Medien propagiert werden?
- Möchten Sie vielleicht an Gewicht zunehmen oder generell mehr Muskelmasse aufbauen?
- Fühlen Sie sich auf Grund von Mangelerscheinungen und einer Dysbalance im Säure-Basen-Haushalt weniger leistungsstark und eher schlapp?
- Sind Sie durch Ihren hektischen Alltag eingeschränkt in Genuß und Auswahl vollwertiger Nahrungsmittel?
- Neigen Sie zu Heißhungerattacken, oder nerven Sie schlechte Eßgewohnheiten, die Sie schon seit langem abschaffen möchten?
- Wissen Sie, welche Nahrungsmittel zu den Kohlehydraten gehören und was eine eiweißreiche Ernährung ist?
- Kennen Sie grundlegende biochemischen Zusammenhänge im Körper, und haben Sie eine Ahnung, wie sich ein optimaler Blutzuckerspiegel darstellt?
- Möchten Sie wissen ob man „…vom Hinschauen dick wird…“?
Eine Analyse Ihrer Ernährung, eine gemeinsame Auswertung, Lösungsvorschläge für appetitbehaftete Alltagsszenarien, Alternativen zu Ihren Lieblings-Kalorienbomben, Entschärfen von kulinarisch opulenten Familienfesten – also Tipps und Tricks rund um das leckere Thema „Essen und Trinken“ bekommen Sie in dieser Genuss-Beratung.
Fit für zwei – Training in der Schwangerschaft
Schwangerschaft ist kein Grund zur Trägheit. Im Gegenteil – mit einem speziellen Programm können auch werdende Mütter aktiv sein und sich so die Entbindung erleichtern. Meine eigenen Erfahrungen als Mutter und die langjährige Arbeit mit Schwangeren machen mich zu einem einfühlsamen, humorvollen Ratgeber, der Ihnen verschiedene Optionen sportlicher Aktivitäten geben kann. Dies geschieht selbstverständlich mit der Priorität des Wohlfühlens für Mutter und Kind.
Viele Trainer – ja stellenweise auch Ärzte – sind auf diesem Gebiet zumeist unsicher. Nutzen Sie die Gelegenheit, sich Expertenratschläge von mir einzuholen! Auch nach der Schwangerschaft sind ein paar Besonderheiten beim Training zu beachten, die ich Ihnen gern vermittle.
Kinesio Tape
Kinesio Tape („kinesis“ = griechisch für Bewegung) ist ein „spezielles Pflaster“: hochelastisch, atmungsaktiv und hautfreundlich. Wie eine zweite Haut dehnt sich das Tape und zieht sich wieder zusammen, ohne die Bewegungsfreiheit einzuschränken. Dabei wirkt es schmerzlindernd und stoffwechselanregend. Bei einer Prellung etwa entzündet sich das Gewebe, schwillt an und schmerzt. Durch das elastische Tape wird die Haut bei jeder Bewegung ganz sanft geliftet und massiert, so werden Lymph- und Blutfluss angeregt. „Entzündungen klingen schneller ab, der Druck lässt nach und damit auch der Schmerz, meist schon kurz nach dem Tapen .Schließlich reguliert das Pflaster den Muskeltonus und stützt die Gelenke über eine bessere Wahrnehmung von Beweglichkeit und Belastbarkeit.
Metabolic Balance
Unser Stoffwechsel ist so einzigartig, wie unser Fingerabdruck – „Jeder Mensch hat seinen eigenen speziellen Bedarf“
Das Ernährungs- und Stoffwechselregulierungsprogramm metabolic balance® geht von der Grundannahme aus, dass jeder Körper in der Lage ist, die für seinen Stoffwechsel erforderlichen Hormone selbst in ausreichender Menge produzieren zu können.
Mit Hilfe der persönlichen Angaben der Klienten, insbesondere über die Laborwerte, kann festgestellt werden, welche Bausteine (Vitamine, Spurenelemente, Mineralstoffe usw.) dem Körper fehlen, die für einen ausgeglichenen Stoffwechsel erforderlich sind. Über die entsprechenden Nahrungsmittel werden diese Substanzen dann zugeführt. Die Analyse des eigenen Blutes bildet die Grundlage von metabolic balance®. Auf Basis dieser Werte entsteht der Ernährungsplan, der genau die individuellen Bedürfnisse des Teilnehmers erfüllt.
Dorn-Therapie
Die DORN- Behandlung der Wirbel und Gelenke führt meistens sofort zur Schmerzbeseitigung und Verbesserung der Beweglichkeit, manchmal auch indirekt zum Verschwinden anderer Erkrankungen. Sie ist frei von Nebenwirkungen, Medikamenten oder Geräten. Unsere alltäglichen Gewohnheiten, Belastungen und Bewegungen führen häufig dazu, dass sich Knochen bzw. Gelenke aus ihrer idealen Position verschieben, verrutschen, verdrehen usw. Dann meldet es uns der Körper als Schmerzen, Ziehen, Drücken, Bewegungseinschränkungen, Asymmetrien usw. Mit der DORN- Methode macht man nichts anderes, als das verschobene Knochengestell mit den Händen auf eine sanfte, dynamische Art wieder in die Ordnung zu bringen.
Akupunktur
Die Akupunktur gehört zur traditionell chinesischen Medizin, die seit Jahrtausenden in China angewendet wird. Sie geht davon aus, dass bei Erkrankungen der Energiefluss im Körper gestört ist. Durch Ansteuerung der entsprechenden Akupunktur-Punkte auf den Meridianen kann die Störung im Energiefluss behoben werden. Bei akuten Erkrankungen wie Kopfschmerzen, Prellungen, Verspannungen, Erkältungen, etc. wird oft ein sofortiger positiver Effekt erzielt.
Homöopathie
Die Homöopathie ist ein alternatives Heilverfahren und eine Methode der ganzheitlichen Medizin. Die Therapie erfolgt mit Arzneien auf Basis von Pflanzen und Mineralstoffen und werden dem Patienten individuell nach einer ausführlichen Anamnese, bei der körperliche, seelische, konstitutionelle, biographische und soziale Faktoren mit einbezogen werden, verabreicht, bzw. empfohlen.
Myofaszial-Therapie
Die Myofaszial-Therapie ist eine manuelle Regulationstherapie, die sich mit den Ursachen der Schmerzentstehung beschäftigt. Die Behandlung erfolgt am muskulären und am faszialen System des Bewegungsapparates, da diese beiden Systeme nicht voneinander getrennt betrachtet und damit auch nicht unabhängig voneinander behandelt werden sollten. Aus diesem Grund können viele Symptome und Schmerzen durch oberflächliche Massagen, herkömmliche Physiotherapie, etc. nicht behoben werden. Bei der Myofaszial-Therapie wird mit gezielten Tiefengewebe-Techniken gearbeitet, die die „Verhärtungen“ im Bindegewebe lösen können.
Yoga
Yoga ist eine der ältesten Wissenschaften, die sich mit dem Menschen in seiner Gesamtheit beschäftigt und versucht Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Da für jeden Menschen andere Bedürfnisse im Vordergrund stehen, bieten wir Yoga auch als 1:1-Einheit im Personal Training an.
Faszientraining
Die Faszien – das menschliche kollagene Bindegewebsnetzwerk – war bisher nur bei Insidern für seine dem ganzen Körper Form und Elastizität gebende netzartige Struktur bekannt. Immer mehr rückt das Thema jedoch auch in den Fokus der Medizin und aktuellste Ergebnisse zum Thema Faszien revolutionieren momentan auch den ganzen Sport- und Fitness-Sektor. Endlich wurde nachgewiesen, dass das alles umgebende und alles verbindende Fasziengewebe des Körpers für die Leistungsfähigkeit eines Sportlers, aber auch für Prävention und Rehabilitation eine enorme Bedeutung hat. Bei unserem Faszientraining zeigen wir dem Kunden verschieden Methoden, um das eigene Bindegewebe geschmeidig zu halten. Hierbei kommen verschiedenste Hilfsmittel, wie beispielweise Faszienrollen, sowie Tennis- und Golfbälle zum Einsatz.
4 D PRO
Der 4D PRO Schlingentrainer bietet für jeden ein optimales, individuelles und effektives Training. Die elastischen Lambda Bänder wirken so, wie es für das persönliche Workout am sinnvollsten ist, entweder unterstützend im Bewegungsablauf oder verstärkend in der Intensität. Das Training mit dem 4D PRO kann sowohl gesundheitsorientiert und gelenkschonend, als auch hochintensiv und explosiv sein. Eins ist sicher, langweilig wird es nie.
Boxen
Egal ob Kickboxen, Fit-Boxen oder klassisches Boxen, das Boxtraining ist ein super Workout für den ganzen Körper. Unsere Trainer Chris, Andre und Uwe bieten das Boxtraining als 1 zu 1- Einheit für Jedermann an, egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener.
Assisted Stretching
Das Assisted Stretching ist eine Form des passiven Dehnens, bei der der Personal Trainer die Dehnungen aktiv unterstützt. Dies ist eine der effektivsten Dehnungsmethoden zur Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit und dem Ausgleich von Dysbalancen. Gedehnt werden alle großen Muskelgruppen, wobei die Schwerpunkte individuell an den Kunden angepasst werden.