In diesem intensiven 6-wöchigen Online Programm zeigen wir dir, wie du deine körperliche und geistige Gesundheit ganzheitlich positiv beeinflussen kannst und diesen Zustand auch langfristig hältst. Mit Hilfe von einfach umsetzbaren Bewegungsprogrammen, dem richtigen Wissen, Tipps & Tricks für den Alltag und viel Motivation, schaffst du es, dich innerhalb von 6 Wochen energiegeladener, schmerzfreier und beweglicher zu fühlen.
Ob vor Ort auf Fuerteventura oder Online - wir freuen uns, Dich kennenzulernen und bei Deinem Ziel begleiten zu dürfen!
In diesem intensiven 8-wöchigen Online-Programm wird Dir gezeigt, wie Du deine körperliche und geistige Gesundheit ganzheitlich positiv beeinflussen kannst und diesen Zustand auch langfristig hältst.
Mit Hilfe von einfach umsetzbaren Bewegungsprogrammen, dem richtigen Wissen, Tipps & Tricks für den Alltag und viel Motivation von mir, schaffst du es dich innerhalb von 8 Wochen energiegeladener, schmerzfreier und beweglicher zu fühlen.
Das Body & Mind Retreat ist das Richtige für Dich, wenn Du Gewicht reduzieren und Dich langfristig fit und energiegeladen fühlen möchtest. Du Dich ständig gestresst fühlst und mehr Ruhe in Deinen Alltag bringen möchtest. Du permanent Schmerzen und Verspannungen spürst oder auch, wenn Du gerade nicht so genau weisst, wohin Dein Weg gehen soll.
Das Retreat besteht aus 4 Phasen, die alle individuell auf Dich und Deine Themen zugeschnitten werden. Du bekommst zu Beginn jeder Phase Informations- und Motivationsmaterial sowie kurze Videosequenzen von maximal 10 Minuten. Du hast dann die Zeit das Material in Deinem eigenen Tempo zu erarbeiten.
Dabei stehe ich Dir mit einer WhatsApp und/oder E-Mail Flatrate zu Seite, sowie 1-1 Coachings via Teams.
Dein Interesse ist geweckt? Dann melde Dich gerne über das Kontaktformular und ich sende Dir weitere Infos und Preise zu.
Das Health Coaching ist ein ganzheitliches, individuelles Betreuungskonzept, das darauf abzielt, dich bei der Erreichung deiner Gesundheitsziele zu unterstützen und diese vor allem auch langfristig zu halten. Jana analysiert zunächst deinen Lebensstil, deine Stressachse, deine Bewegungsmuster, evtl. Schmerzen und deine Ernährungsgewohnheiten.
Aus diesen Erkenntnissen und der einzigartigen RAUSCH-Methode gibt Jana dir Struktur für den Alltag und einfache Umsetzungsmaßnahmen für positivere Gedanken, mehr Vertrauen, einem besseren Körperempfinden und schlussendlich einer verbesserten Energie am Tag.
Zielorientiert, flexibel, individuell…
Du bist nicht auf Fuerteventura, möchtest aber trotzdem mit uns trainieren?
Kein Problem!
Dein Fuerte Fitness Personal Trainer erstellt Dir einen auf Deine individuellen Ansprüche ausgearbeiteten, professionellen Trainingsplan. Du hast dann die Wahl, dieses Programm gemeinsam mit Jana, Angie oder einem ausgewählten Coach in regelmäßigen Terminen online zu trainieren oder Dir Trainingvideos zur selbstständigen Durchführung zukommen zu lassen.
Folgende 1 zu 1-Leistungen bieten wir Dir im Bereich Personal Training online an:
Kinesio Tape („kinesis“ = griechisch für Bewegung) ist ein „spezielles Pflaster“: hochelastisch, atmungsaktiv und hautfreundlich. Wie eine zweite Haut dehnt sich das Tape und zieht sich wieder zusammen, ohne die Bewegungsfreiheit einzuschränken. Dabei wirkt es schmerzlindernd und stoffwechselanregend.
Bei einer Prellung etwa entzündet sich das Gewebe, schwillt an und schmerzt. Durch das elastische Tape wird die Haut bei jeder Bewegung ganz sanft geliftet und massiert, so werden Lymph- und Blutfluss angeregt.
„Entzündungen klingen schneller ab, der Druck lässt nach und damit auch der Schmerz, meist schon kurz nach dem Tapen .Schließlich reguliert das Pflaster den Muskeltonus und stützt die Gelenke über eine bessere Wahrnehmung von Beweglichkeit und Belastbarkeit.
Die Akupunktur gehört zur traditionellen chinesischen Medizin, die seit Jahrtausenden in China angewendet wird. Sie geht davon aus, dass bei Erkrankungen der Energiefluss im Körper gestört ist.
Durch Ansteuerung der entsprechenden Akupunktur-Punkte auf den Meridianen kann die Störung im Energiefluss behoben werden. Bei akuten Erkrankungen wie Kopfschmerzen, Prellungen, Verspannungen, Erkältungen, etc. wird oft ein sofortiger positiver Effekt erzielt.
Die Homöopathie ist ein alternatives Heilverfahren und eine Methode der ganzheitlichen Medizin. Die Therapie erfolgt mit Arzneien auf Basis von Pflanzen und Mineralstoffen und werden dem Patienten individuell nach einer ausführlichen Anamnese, bei der körperliche, seelische, konstitutionelle, biographische und soziale Faktoren mit einbezogen werden, verabreicht, bzw. empfohlen.
Die Myofaszial-Therapie ist eine manuelle Regulationstherapie, die sich mit den Ursachen der Schmerzentstehung beschäftigt.
Die Behandlung erfolgt am muskulären und am faszialen System des Bewegungsapparates, da diese beiden Systeme nicht voneinander getrennt betrachtet und damit auch nicht unabhängig voneinander behandelt werden sollten. Aus diesem Grund können viele Symptome und Schmerzen durch oberflächliche Massagen, herkömmliche Physiotherapie, etc. nicht behoben werden.
Bei der Myofaszial-Therapie wird mit gezielten Tiefengewebe-Techniken gearbeitet, die die „Verhärtungen“ im Bindegewebe lösen können.
Auf sanfte, einfühlsame aber auch kraftvolle Art werden verrutschte Wirbel, Gelenke und das schiefe Becken wieder an ihren idealen Platz zurückgeschoben. Dabei werden alle Wirbelkörper der Reihe nach abgetastet. Medikamente wie Schmerzmittel oder Hilfsgeräte werden nicht verwendet. Unsere Therapeutin Angie benutzt nur ihre Hände.
Die Sanftheit der Dorn-Methode heißt nicht, dass die Anwendung immer schmerzlos ist, sondern, dass das Praktizieren frei von ruckartigen Handgriffen und damit sehr unterschiedlich zur Chirotherapie ist.
Es ist vollkommen normal, dass die meisten Menschen mit einer oder wenigen Behandlungen wieder schmerzfrei, aufgerichtet und beweglich werden, auch wenn sie vorher schon Jahre Rückenprobleme hatten.
Der große Körpercheck ist die optimale Grundlage für eine gezielte, individuelle Trainingsplanung und beinhaltet folgende Messungen:
• Gründliche Anamnese
• Blutdruckmessung
• Lungenfunktionstest
• Bestimmung der Sauerstoffsättigung
• Körperanalyse (Bestimmung Körperfettanteil, Muskelmasse, Flüssigkeitshaushalt, etc.)
• Stress-Leveltest (Analyse des vegetativen Nervensystems-VNS)
Bestimme Deine Trainingszonen:
• Du brauchst genaueste, objektive Informationen über deinen Trainingszustand?
• Du möchtest deine Laufleistung verbessern?
• Du möchtest deinen Stoffwechsel kontrollierter trainieren?
• Die Gewichtsreduktion im gesunden Bereich ist dein Ziel?
Dann ist eine Laktatmessung das Mittel zur erfolgreichen Trainingsdosierung. Die Laktatmessung ist im Leistungssport unverzichtbar geworden. Laktat ist neben Geschwindigkeit und Herzfrequenz die wichtigste Messgröße für die Trainingsplanung und Belastungssteuerung. Profitieren können davon auch ambitionierte Freizeitsportler, die gern herzfrequenzorientiert trainieren möchten.
Die VNS-Analyse gibt Informationen über das individuelle Anspannungs- und Entspannungsverhalten. Die Messung dauert nur 10 Minuten und wird in entspanntem Zustand durchgeführt.
Danach gibt es wichtige Fakten an die Hand, um das persönliche Anspannungs- und Erholungs-System optimal zu regulieren, welches durch steigenden Stress und die Schnelllebigkeit unserer Zeit oftmals geschwächt ist.
Unsere speziell auch im Reha-Bereich ausgebildeten Trainer bieten dir muskuläres Aufbautraining nach Verletzungen und bei chronischen Schmerzen.
Egal, ob nach Sportverletzungen, Operationen am Bewegungsapparat oder einem Bandscheibenvorfall, ein gezieltes Aufbautraining lindert die Schmerzen, gibt dir Sicherheit und macht dich wieder fit.
Mit wenigen Mitteln und geringem zeitlichen Aufwand kannst du etwas für deine Fitness tun und sehr effektiv deine Schwachstellen kräftigen.
Das Health Coaching ist ein ganzheitliches, individuelles Betreuungskonzept, das darauf abzielt, dich bei der Erreichung deiner Gesundheitsziele zu unterstützen und diese vor allem auch langfristig zu halten. Jana analysiert zunächst deinen Lebensstil, deine Stressachse, deine Bewegungsmuster, evtl. Schmerzen und deine Ernährungsgewohnheiten.
Aus diesen Erkenntnissen und der einzigartigen RAUSCH-Methode gibt Jana dir Struktur für den Alltag und einfache Umsetzungsmaßnahmen für positivere Gedanken, mehr Vertrauen, einem besseren Körperempfinden und schlussendlich einer verbesserten Energie am Tag.
Das Training auf der Vibrationsplatte macht sich die körpereigenen Reflexe zu Nutze. Durch gezielte dreidimensionale Beschleunigungen der Platte werden die Reflexe so aktiviert, dass ein Großteil der Muskulatur angesprochen wird.
Eine große Auswahl an Übungen macht das Training abwechslungsreich, interessant und bringt völlig neue Erfahrungen für das Körpergefühl mit sich.Ein Personal Training auf der Power Plate dauert für gewöhnlich 30 Minuten und wird individuell an dein Fitness-Level und deine Zielsetzung angepasst.
Den Tag zum Sonnenaufgang mit einer Runde Yoga am Strand zu starten oder ihn mit einer ruhigen Yoga-Praxis im Sonnenuntergang zu beenden, dafür haben wir hier auf der Insel die besten Gegebenheiten.
Wir bieten Yoga sowohl als Gruppenkurse in Morro Jable am Strand (für Zeiten melde dich bitte über das Kontaktformular), als auch als Personal Training an.
Gerade, wenn du vielleicht noch nicht so viel Erfahrung mit Yoga, körperliche Einschränkungen, Schmerzen oder auch sehr viel Stress hast, macht es durchaus Sinn, Yoga 1:1 zu praktizieren. So hat die Yoga-Lehrerin die Möglichkeit genau auf deine Bedürfnisse und dein Level einzugehen.
Du bist Mama von einem Baby und/oder Kleinkind und möchtest die Zeit im Urlaub optimal für dich nutzen?
Du lebst hier auf der Insel und hast noch kein Angebot für Rückbildungskurse und/oder den Wiedereinstieg in den Sport gefunden? Dann bist du bei Jana genau richtig!
Egal, ob regenerative Übungen zur Rückbildung nach der Schwangerschaft (Schwerpunkt Beckenboden und Muskelkorsett) oder ein fitnessorientiertes Training in den ersten Babyjahren und danach, bei diesem individuellen 1zu1- Training geht es nur um dich.
Nach ausführlicher Anamnese und Testung der Körpermitte stellen wir ein passendes Programm für dich zusammen, welches du auf Wunsch auch zu Hause (alleine oder per Online-Termin) weiterführen kannst.
Zudem bekommst du von mir auch Infomaterial mit den passenden Übungen und wertvollen Alltagstipps.
Ihr möchtet euch mit mehreren Mamas zusammen tun? Gerne biete ich das MamaWORKOUT auch als Kleingruppentraining bis 5 Teilnehmerinnen an.
Entdecke Dein volles Potenzial mit unserem Personal Training – Individuell, effektiv, nachhaltig.
Egal, ob Du am Strand, auf Deiner Terrasse oder im Fitness-Studio trainieren möchtest, unsere professionellen Trainer stellen Dir nach einer gründlichen Anamnese ein maßgeschneidertes Programm zusammen.
Für mehr Informationen und Preise, schicke uns gerne eine Nachricht über unser Kontaktformular.
